3. Túró
A testépítők gyakran nassolnak házi túrókrémet. Nem véletlenül. Azon túl ugyanis, hogy remek fehérjeforrás, még kalciumban is gazdag, így az izomképződés segítése mellett a szálkásításban is jó szolgálatot tehet.
4. Olajos magvak
Egy marék mandula nagyjából 7-8 gramm fehérjét tartalmaz, ráadásul alacsony szénhidráttartalmának köszönhetően szigorúbb diéta esetén is bátran lehet fogyasztani két étkezés között vagy esti filmnézés alatt.
5. Quinoa
Annak ellenére, hogy a testépítők többnyire jázminrizst fogyasztanak köretként, a quinoa is tökéletesen beilleszthető étrendjükbe. 14 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm quinoa, így fogyasztásával az izomépítés tovább fokozható.
Kapcsolódó cikkünk: Ezt eszik a legjobb magyar kamionversenyzők